Kedy užívať
Ráno, ideálne nalačno alebo s raňajkami; večer sa neodporúča, niektorí ľudia pociťujú viac energie.
← Všetky doplnky
DlhovekosťSlabé dôkazy
NMN (nikotínamid mononukleotid)
Iné názvy: β-NMN, prekurzor NAD+
NMN je molekula, z ktorej si telo vyrába NAD+ – koenzým potrebný na tvorbu energie v mitochondriách a na opravné procesy buniek. Hladina NAD+ s vekom klesá, preto je NMN jedným z najznámejších doplnkov v oblasti longevity a biohackingu.
Na čo sa používa
- Zvýšenie hladiny NAD+ v krvi – dobre preukázané v malých klinických štúdiách na ľuďoch
- Citlivosť na inzulín a metabolické zdravie – prvé malé štúdie, výsledky nejednotné
- Telesná výkonnosť a vitalita u starších ľudí – slabé dôkazy z krátkych štúdií
- Spomalenie starnutia u ľudí – zatiaľ nepreukázané, väčšina dôkazov pochádza zo štúdií na zvieratách
Formy a ich rozdiely
kapsuly 250–500 mg
najbežnejšia forma, jednoduché dávkovanie
prášok
lacnejší, citlivý na vlhkosť a teplo – skladujte v chlade
lipozomálne NMN
marketingovo propagovaná lepšia vstrebateľnosť, priame porovnania u ľudí chýbajú
sublinguálne tablety
rozpúšťajú sa pod jazykom; prínos oproti kapsulám nie je preukázaný
Dobre sa kombinuje
Často sa kombinuje s trimetylglycínom (TMG) ako donorom metylových skupín a s resveratrolom; tieto kombinácie sú teoretické a v štúdiách málo overené.
Nekombinovať / oddeliť
Nekombinujte viacero prekurzorov NAD+ naraz (NMN + NR + vysoké dávky niacínu) bez dôvodu – zbytočne zvyšujete dávku.
Na čo si dať pozor
Tehotenstvo a dojčenie, onkologické ochorenie (NAD+ využívajú aj rýchlo rastúce bunky), užívanie liekov na cukrovku – pred užívaním sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
V krátkych štúdiách (do ~3 mesiacov, 250–1 200 mg denne) bol bezpečný; dlhodobá bezpečnosť nie je známa. V EÚ nie je NMN schválené ako nová potravina (novel food), preto je jeho predaj ako doplnku výživy právne sporný. Neprekračujte dávku uvedenú na obale.
Praktický tip
Skôr než zaplatíte za NMN, začnite základmi, ktoré NAD+ preukázateľne podporujú: pravidelný pohyb, kvalitný spánok, menej alkoholu a dostatok bielkovín.
Produkty s obsahom: NMN (nikotínamid mononukleotid) 8
Lipozomálne NMN 250 mgliposomal · 250 mg / kapsula
NMN 250 mgβ-NMN · 250 mg / kapsula
NMN 250 mg + resveratrol 250 mgβ-NMN + trans-resveratrol · 250 mg / dávka
NMN 500 mgβ-NMN · 500 mg / kapsula
NMN 500 mg + TMG 500 mgβ-NMN + trimethylglycine · 500 mg / dávka
NMN prášokβ-NMN · 500 mg / dávka
NMN prášoknicotinamide mononucleotide
NMN sublinguálne tablety 125 mgsublingual · 125 mg / tableta
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať NMN (nikotínamid mononukleotid) s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Agaricus blazeiSlabé dôkazyAstaxantínSlabé dôkazyErgotioneínSlabé dôkazyExtrakt z borovicovej kôrySlabé dôkazyExtrakt z hroznových semienSlabé dôkazyFosfatidylserínSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.