Adenosin
Ein Stoff, der sich im Wachzustand im Gehirn anreichert und müde macht. Koffein blockiert seine Rezeptoren und überdeckt die Müdigkeit nur.
Glossar
Biohacking verständlich
90 Begriffe aus Artikeln, Blutwerten und Etiketten – in ein, zwei Sätzen erklärt.
- 90Begriffe
- 9Bereiche
- 7Sprachen
Adrenalin
Das Hormon für akuten Alarm. Es beschleunigt den Puls, erhöht den Blutdruck und weitet die Atemwege bei Angst oder großer Anstrengung.
aerobe Kapazität
Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zur Energiegewinnung zu nutzen, meist als VO2max angegeben. Höher bedeutet gesünderes Altern.
akute Entzündung
Kurze, nützliche Entzündungsreaktion, mit der der Körper Wunden heilt und Infekte bewältigt. Anders als chronische Entzündung klingt sie danach ab.
AMPK
Der Energiesensor der Zelle. Bewegung und Fasten aktivieren ihn – Fettverbrennung und Mitochondrien-Erneuerung starten.
ApoB
Apolipoprotein B – die Anzahl der Partikel, die Cholesterin in die Gefäße tragen. Genauer als LDL allein.
ATP
Die Energiewährung der Zelle, mit der sie jede Tätigkeit bezahlt. Sie wird in den Mitochondrien hergestellt.
Autophagie
Zelluläres „Aufräumen“ – der Körper baut beschädigte Zellteile ab und recycelt sie. Fasten und Bewegung fördern es.
BDNF
Ein Protein, das Wachstum und Überleben von Nervenzellen fördert – eine Art Dünger fürs Gehirn. Bewegung, Lernen und Kälte steigern es.
Biohacking
Bewusstes, messbares Feintuning der eigenen Biologie für Gesundheit, Leistung und ein längeres Leben – vom Teller bis zur Hightech.
BPA
Chemikalie in manchen Kunststoffen und Dosenbeschichtungen, die Hormone nachahmt. Sie zu meiden ist einer der günstigsten Schritte.
endokrine Disruptor
Stoffe, die Hormone nachahmen oder blockieren, etwa BPA, Phthalate oder manche Pestizide.
Endorphin
Körpereigene Opioide. Sie dämpfen Schmerz und heben die Stimmung, etwa beim Laufen oder Lachen.
Epigenetik
Mechanismen, die Gene ein- und ausschalten, ohne die DNA zu ändern.
Exzitotoxi
Schädigung von Nervenzellen durch zu viel Glutamat, wodurch übermäßig Calcium in die Zellen strömt.
GABA
Der wichtigste hemmende Botenstoff – die Bremse des Nervensystems. Alkohol verstärkt ihn kurz, bringt das System aber langfristig aus dem Takt.
Ghrelin
Das Hungerhormon. Es steigt vor dem Essen und nach schlechtem Schlaf und fördert das Überessen.
Glukagon
Ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, das den Blutzucker hebt, wenn er sinkt. Gegenspieler des Insulins.
Glutathion
Das stärkste Antioxidans in den Zellen. Der Körper bildet es selbst, braucht dafür aber Schwefel, Glycin und Cystein aus der Nahrung.
glykämische Last
Der glykämische Index bezogen auf eine reale Portion – im Alltag daher aussagekräftiger.
glykämischer Index
Zeigt, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzucker im Vergleich zu reiner Glukose hebt. Die Reaktion ist jedoch individuell.
Glykation
Spontanes Anheften von Zucker an Eiweiße und Fette. Gefäße versteifen, die Haut altert, Nerven leiden; HbA1c spiegelt es wider.
glymphatisch
Das Reinigungssystem des Gehirns, das Abfallstoffe vor allem im Tiefschlaf ausschwemmt.
GrimAge
Epigenetische Uhr der zweiten Generation, die aus der DNA-Methylierung im Blut das biologische Alter und das Sterberisiko schätzt.
HbA1c
Glykiertes Hämoglobin – der durchschnittliche Blutzucker der letzten 2–3 Monate.
HIIT
Hochintensives Intervalltraining – kurze Vollgas-Phasen im Wechsel mit Pausen. Wirksam, aber nicht für jeden Tag.
Hippocampus
Hirnregion für Gedächtnis und Orientierung. Bei Dauerstress und Schlaflosigkeit schrumpft sie.
hochverarbeitet
Gruppe 4 der NOVA-Klassifikation: Industriemischungen mit Emulgatoren, Sirupen, Aromen oder Farbstoffen, die keine normale Küche herstellen würde.
HOMA-IR
Index der Insulinresistenz aus Nüchternglukose und -insulin. Ein Wert über 2 ist ein Warnsignal.
Homocystein
Eine Aminosäure, die in hoher Konzentration Gefäße und Gehirn schädigt. Vitamin B12, B6 und Folat senken sie.
Hormesis
Prinzip, nach dem eine kleine Dosis Stress den Körper stärkt – etwa Sauna, Kälte, Fasten oder Training.
HRT
Hormonersatztherapie, meist in den Wechseljahren. Lindert Beschwerden und kann Knochen und Herz schützen.
HRV
Herzfrequenzvariabilität – kleine Unterschiede zwischen den Herzschlägen. Eine höhere HRV bedeutet bessere Erholung und Stressresistenz.
hs-CRP
C-reaktives Protein – ein Entzündungsmarker. Der hochsensitive Test (hs-CRP) erkennt auch stille chronische Entzündung.
IgA
Der wichtigste Antikörper in Speichel und Schleimhäuten – die erste Abwehrlinie zur Außenwelt.
Insulin!resistenz
Hormon der Bauchspeicheldrüse, das Zucker aus dem Blut in die Zellen bringt und über den Energieweg entscheidet. Dauerhaft hohes Insulin ist ein Warnsignal.
Insulinresistenz
Zustand, in dem Zellen schwächer auf Insulin reagieren und der Körper mehr davon bilden muss. Geht Typ-2-Diabetes um Jahre voraus.
Ketose
Zustand, in dem der Körper bei wenig Kohlenhydraten Fett verbrennt und Ketone als Ersatzbrennstoff bildet.
Klotho
Ein Protein, auch „Langlebigkeitshormon“ genannt. Höhere Spiegel gehen mit besserem Gedächtnis und weniger Alterskrankheiten einher.
Kollagen
Das häufigste Protein im Körper; es hält Haut, Sehnen, Knorpel und Gefäße zusammen. Die Bildung nimmt mit dem Alter ab.
Kreatin
Eine Verbindung, die in Muskeln und Gehirn rasch ATP nachliefert. Günstig, gut erforscht und sicher.
Laktat
Produkt intensiver Belastung. Kein Abfall, sondern vollwertiger Brennstoff für Herz und Gehirn.
LDL
„Schlechtes“ Cholesterin. Riskant vor allem in oxidierter Form; ApoB ist der genauere Marker.
Leptin
Das Sättigungshormon, mit dem das Fettgewebe dem Gehirn genügend Reserven meldet. Bei Adipositas reagiert das Gehirn nicht mehr.
Lpa
Lipoprotein(a) – ein genetisch bestimmtes Partikel, das das Herzinfarktrisiko erhöht. Einmal im Leben messen genügt.
Melatonin
Das Dunkelhormon, das dem Körper Schlafenszeit signalisiert. Blaues Bildschirmlicht hemmt es.
Methylfolat
Die aktive Form der Folsäure. Menschen mit MTHFR-Genvariante kommen damit besser zurecht als mit synthetischer Folsäure.
Mikrobiom
Billionen Darmbakterien, die Verdauung, Immunsystem, Stimmung und Gewicht beeinflussen.
Mikroplastik
Kunststoffteilchen unter 5 mm, bereits in Blut, Gehirn und Plazenta nachgewiesen. Hauptquellen: Wasser aus PET-Flaschen und Erhitzen in Plastik.
Mitochondri
Kleine „Kraftwerke“ der Zellen, die aus Nahrung und Sauerstoff Energie (ATP) herstellen.
mTOR
Der zentrale „Wachstumsschalter“ der Zellen. Eiweiß und Insulin aktivieren ihn; der Wechsel von Wachstum und Ruhe ist entscheidend.
NAD
Ein Molekül für Energiegewinnung und DNA-Reparatur. Es nimmt mit dem Alter ab.
NREM
Die zwei Hauptphasen des Schlafs: tiefer NREM regeneriert den Körper, traumreicher REM dient Gedächtnis und Gefühlsverarbeitung.
NSDR
„Non-Sleep Deep Rest“ – 10–20 Minuten geführte Entspannung, die ein kurzes Nickerchen ersetzen kann.
Omega-3-Index
Der Anteil von Omega-3-Fettsäuren in den Membranen roter Blutkörperchen. Optimal über 8 %.
oxidative Stress
Ein Übergewicht freier Radikale gegenüber Antioxidantien, das Zellen schädigt.
Oxytocin
Das Hormon für Vertrauen und Bindung; es wird bei Umarmung, Berührung, Geburt und Stillen ausgeschüttet.
PFAS
Per- und polyfluorierte „Ewigkeitschemikalien“ aus Antihaftpfannen, Imprägnierungen und manchen Papierverpackungen. Sie zerfallen erst nach Jahrhunderten.
Phthalat
Weichmacher in Verpackungen, Kosmetik und Duftstoffen. Sie können das Testosteron senken und verbergen sich teils hinter „Parfum“.
PPAR:-gamma
Zellrezeptor, der Fettspeicherung und Entzündungsreaktion steuert. Manche Medikamente und Omega-3 aktivieren ihn.
Präbiotik
Ballaststoffe, die nützliche Darmbakterien ernähren – etwa aus Zwiebeln, Knoblauch, Lauch oder Artischocken.
Probiotik
Lebende nützliche Bakterien in Lebensmitteln oder Präparaten – etwa Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi.
Prolaktin
Hormon nach Orgasmus und Geburt, das beruhigt. Dauerhaft erhöht senkt es Libido und Testosteron.
Resveratrol
Polyphenol aus roten Trauben, das Sirtuine aktiviert. Präparate enthalten ein Vielfaches eines Glases Wein.
Sarkopenie
Allmählicher altersbedingter Muskelabbau. Bewegungsmangel, wenig Eiweiß und Hormonveränderungen beschleunigen ihn.
SCFA
Kurzkettige Fettsäuren, die Darmbakterien aus Ballaststoffen bilden. Das bekannteste, Butyrat, ernährt die Dickdarmzellen.
Serotonin
Botenstoff für Ruhe, Sättigung und stabile Stimmung. Der Großteil entsteht im Darm.
SHBG
Ein Protein, das Sexualhormone bindet. Je mehr SHBG, desto weniger freies (wirksames) Testosteron und Östrogen.
Sirtuin
Enzymfamilie, die die DNA schützt und das Alterstempo beeinflusst. Fasten und Bewegung aktivieren sie.
Spermidin
Ein Molekül, das die Autophagie fördert. Reich daran sind Weizenkeime, Pilze und fermentiertes Natto.
Telomer
Schützende „Kappen“ an den Chromosomenenden. Sie verkürzen sich mit jeder Zellteilung.
Testosteron
Das wichtigste männliche Sexualhormon, in geringerer Menge auch bei Frauen. Beeinflusst Libido, Energie, Muskeln und Stimmung.
Thrombose
Blutgerinnsel in einem Gefäß. Langes Sitzen, Entzündungen und manche angeborene Gerinnungsstörungen erhöhen das Risiko.
Transfett
Fette aus teilweiser Härtung von Ölen – die schädlichste Fettart. Auf Etiketten verraten sie sich durch „teilweise gehärtet“.
Triglycerid
Die wichtigste Speicherform von Fett im Blut. Hohe Werte deuten oft auf zu viel Zucker und Alkohol hin.
TSH
Hypophysenhormon, das die Schilddrüse ansteuert. Das Biohacking-Optimum liegt etwa unter 2,5.
Xenobiotik
Körperfremde Stoffe wie Medikamente, Gifte oder Schadstoffe. Die Leber wandelt sie in ausscheidbare Formen um.
Yoga Nidra
„Yogischer Schlaf“ – geführte Entspannung im Liegen, eine der wirksamsten Methoden für schnelle Erholung am Tag.
Zink
Spurenelement für Immunsystem, Wundheilung und Testosteronbildung. Dauerhaft hohe Dosen senken das Kupfer.
zirkadian Rhythm
Die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers für Schlaf, Hormone und Verdauung. Morgenlicht stellt sie.
Zone 2
Bewegung mit niedriger Intensität, bei der Sie noch sprechen können – ideal für Mitochondrien und Fettverbrennung.
Zonulin
Protein, das die Durchlässigkeit der Darmwand steuert. Erhöhte Werte werden mit „Leaky Gut“ und Autoimmunität verbunden.
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