Kedy užívať
S hlavným jedlom obsahujúcim tuk, ideálne rozdelene, ak užívate vyššiu dávku.
← Všetky doplnky
Omega-3 a tukySilné dôkazy
Omega-3 mastné kyseliny
Iné názvy: rybí olej, EPA a DHA
Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA sú dlhoreťazcové tuky z rýb a rias, ktoré sú súčasťou bunkových membrán v srdci, mozgu a sietnici. Telo si ich vytvára z rastlinnej ALA len v malom množstve.
Na čo sa používa
- Zníženie triglyceridov pri vyšších dávkach EPA a DHA – silné dôkazy
- Podpora normálnej činnosti srdca (EFSA, od 250 mg EPA+DHA denne) – silné dôkazy
- DHA pre normálnu funkciu mozgu a zraku – stredne silné dôkazy
- Mierne zmiernenie kĺbových ťažkostí pri zápale – slabé až stredné dôkazy
Formy a ich rozdiely
triglyceridy (TG, rTG)
prirodzená alebo reesterifikovaná forma, dobre sa vstrebáva
etylestery (EE)
koncentrovaná, lacnejšia forma; lepšie sa vstrebáva s tučnejším jedlom
tekutý olej
vyššia dávka v lyžičke, citlivý na oxidáciu, skladujte v chlade
olej z rias
vegánsky zdroj, najmä DHA, často aj EPA
Dobre sa kombinuje
Vitamín D, vitamín E (chráni olej pred oxidáciou), strava bohatá na zeleninu.
Nekombinovať / oddeliť
Opatrne s ďalšími doplnkami ovplyvňujúcimi zrážanlivosť (ginkgo, cesnak vo vysokých dávkach).
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri liekoch na riedenie krvi a pred plánovanou operáciou; pri vysokých dávkach sa môže zvýšiť riziko fibrilácie predsiení u citlivých osôb. Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ak ste tehotná, dojčíte, máte ochorenie obličiek či pečene alebo užívate lieky.
Bezpečnosť
EFSA uvádza, že dlhodobý príjem EPA a DHA spolu do 5 g denne nevyvoláva obavy o bezpečnosť u dospelých. Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Sledujte obsah EPA+DHA na dávku, nie celkové množstvo oleja. Ak olej páchne žltlinou, je pravdepodobne oxidovaný.
Produkty s obsahom: Omega-3 mastné kyseliny 49
Červená kvasnicová ryža + omega-3softgel
DHA 500 mg / EPA 250 mgfish oil (high DHA) · 750 mg / kapsula
DHA pre deti tekutá 530 mgfish oil · 530 mg / dávka
DHA pre deti žuvacie 100 mgfish oil DHA · 100 mg / kapsula
DHA prenatálnefish oil DHA
Koenzým Q10 + omega-3 60 mgubiquinone · 60 mg / kapsula
Krilový olej + CoQ10krill oil
Krilový olej 1000 mgkrill oil phospholipids · 1 000 mg / kapsula
Krilový olej 500 mgkrill oil phospholipids · 500 mg / kapsula
Krilový olej s astaxantínom 500 mgkrill oil · 500 mg / kapsula
Kyselina listová + DHAfolic acid + algal DHA
Olej z pečene chiméry (ratfish)ratfish liver oil
Olej z rybieho kaviáru (fosfolipidy)roe oil phospholipids
Olej z tresčej pečene 1000 mg kapsulycod liver oil · 1 000 mg / kapsula
Olej z tresčej pečene 650 mgcod liver oil · 650 mg / kapsula
Omega 3-6-9 1200 mgfish + borage + flax oil · 1 200 mg / kapsula
Omega olej pre tehotné (tekutý)flax/algal blend
Omega-3 + vitamín D3+ vitamin D3
Omega-3 + vitamíny ADEKfish oil + vitamins A, D, E, K · 520 mg / dávka
Omega-3 550 mg + D3 2000 IU + K2 50 µgfish oil + cholecalciferol + MK-7 · 550 mg / kapsula
Omega-3 DHA (ultra omega-D)high DHA fish oil
Omega-3 gummies (DHA 162 mg)fish oil · 245,6 mg / dávka
Omega-3 gummies pre deti (250 mg DHA)fish oil · 320 mg / dávka
Omega-3 pre deti (tekutý rybí olej)liquid fish oil for children
Omega-3 rybí olej 550 mg (EPA 330 / DHA 220, etylestery)fish oil ethyl esters · 550 mg / kapsula
Omega-3 rybí olej EPA 360 mg / DHA 240 mg (triglyceridy)fish oil triglycerides · 600 mg / dávka
Omega-3 tekutá 450 mg DHA / 380 mg EPA + vitamín Dfish oil liquid · 830 mg / dávka
Omega-3 z rias DHA 250 mgalgal oil DHA · 250 mg / kapsula
Omega-3 z rias pre deti tekutáalgal oil DHA · 696 mg / dávka
Omega-3 z rias tekutá (DHA + EPA)algal oil · 2 850 mg / dávka
Rybí olej + vitamín D3 4000 IUfish oil
Rybí olej 300 mg EPA / 200 mg DHAfish oil triglyceride · 500 mg / kapsula
Rybí olej 500 mg EPA / 250 mg DHAfish oil · 750 mg / kapsula
Rybí olej enterosolventnýenteric-coated fish oil
Rybí olej koncentrát 700 mg DHA / 280 mg EPAfish oil (high DHA) · 980 mg / kapsula
Rybí olej mini kapsulyfish oil
Rybí olej molekulárne destilovaný 1000 mgmolecularly distilled fish oil · 1 000 mg / kapsula
Rybí olej s vitamínom D3 (600 EPA / 300 DHA)fish oil · 900 mg / kapsula
Rybí olej tekutýfish oil liquid
Rybí olej tekutý 2840 mgfish oil liquid · 2 840 mg / dávka
Rybí olej tekutý s astaxantínomfish oil liquid · 3 000 mg / dávka
Rybí olej vysoké EPA 600 mg EPA / 200 mg DHAfish oil triglyceride · 800 mg / kapsula
Rybí olej žuvacie gummiesfish oil gummy
Super EPA koncentrátfish oil (high EPA)
Tekutý rybí olej omega-3 1460 mg / 10 mlliquid fish oil triglycerides (EPA/DHA/DPA) · 1 460 mg / dávka
Ultra omega-3 (vysoká koncentrácia)high concentrate fish oil
Vegánska omega 3-6-9 (konopný + riasový olej)algal + hemp oil
Vegánska omega-3 (ľanový + riasový olej)algal + flaxseed oil
Vegánska omega-3 z rias DHA 200 mgalgal oil (Schizochytrium) DHA · 200 mg / kapsula
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Omega-3 mastné kyseliny s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AlkylglycerolySlabé dôkazyBorákový olejSlabé dôkazyKrilový olejStredné dôkazyĽanový olejSlabé dôkazyOlej z tresčej pečeneStredné dôkazyOlej zo semien čiernych ríbezlíSlabé dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.