adénosine
Substance qui s'accumule dans le cerveau pendant l'éveil et augmente la somnolence. La caféine bloque ses récepteurs et masque la fatigue sans l'effacer.
Glossaire
Le biohacking en clair
90 termes rencontrés dans les articles, analyses et étiquettes – expliqués en une ou deux phrases.
- 90termes
- 9domaines
- 7langues
adrénaline
Hormone de l'alerte aiguë. Elle accélère le cœur, élève la tension et ouvre les voies respiratoires face à la peur ou à l'effort.
AGCC
Acides gras à chaîne courte produits par les bactéries intestinales à partir des fibres. Le butyrate nourrit les cellules du côlon.
AMPK
Capteur d’énergie de la cellule, activé par l’exercice et le jeûne.
ApoB
Apolipoprotéine B – le nombre de particules qui transportent le cholestérol vers les artères. Plus précis que le LDL seul.
ATP
La monnaie énergétique de la cellule, qui paie chacune de ses actions. Elle est fabriquée par les mitochondries.
autophagie
« Nettoyage » cellulaire – le corps dégrade et recycle les éléments abîmés. Le jeûne et l’exercice le favorisent.
BDNF
Protéine qui favorise la croissance et la survie des neurones, une sorte d'engrais cérébral. L'exercice, l'apprentissage et le froid l'augmentent.
biohacking
Ajustement conscient et mesurable de sa propre biologie pour la santé, la performance et la longévité, de l'assiette aux technologies avancées.
BPA
Substance présente dans certains plastiques et revêtements de conserves, qui imite les hormones. La limiter est l'une des mesures les moins chères.
capacité aérobie
Capacité du corps à utiliser l'oxygène pour produire de l'énergie, souvent exprimée en VO2max. Plus elle est élevée, mieux on vieillit.
cétose
État où, faute de glucides, le corps brûle les graisses et produit des cétones.
CGM
Capteur de glucose en continu : un petit capteur cutané qui mesure la glycémie toutes les quelques minutes et révèle la réaction aux repas.
charge glycémique
L'index glycémique rapporté à une portion réelle, plus utile au quotidien.
collagène
Protéine la plus abondante du corps, qui assure la cohésion de la peau, des tendons, du cartilage et des vaisseaux. Sa production baisse avec l'âge.
cortisol
Principale hormone du stress. Maximale le matin, minimale le soir – un rythme perturbé nuit au sommeil et au métabolisme.
créatine
Composé qui recharge rapidement l'ATP dans les muscles et le cerveau. Bon marché, bien étudié et sûr.
CRP-us
Protéine C-réactive – marqueur d’inflammation. Le test ultrasensible détecte aussi l’inflammation chronique silencieuse.
endorphine
Opiacés naturels du corps. Elles atténuent la douleur et améliorent l'humeur, par exemple en courant ou en riant.
épigénéti
Mécanismes qui activent ou désactivent les gènes sans modifier l’ADN.
excitotoxi
Lésion des neurones due à un excès de glutamate, qui fait entrer trop de calcium dans les cellules.
GABA
Principal neurotransmetteur inhibiteur, le frein du système nerveux. L'alcool le renforce brièvement mais dérègle le système à long terme.
ghréline
Hormone de la faim. Elle augmente avant les repas et après une mauvaise nuit, et pousse à trop manger.
glucagon
Hormone du pancréas qui fait remonter la glycémie quand elle baisse. C'est le pendant de l'insuline.
glutathion
Le plus puissant antioxydant intracellulaire. Le corps le fabrique, mais a besoin du soufre, de la glycine et de la cystéine apportés par l'alimentation.
glycation
Fixation spontanée du sucre sur les protéines et les graisses. Elle rigidifie les vaisseaux, vieillit la peau et abîme les nerfs ; l'HbA1c la reflète.
glymphatique
Système de nettoyage du cerveau, qui évacue les déchets surtout pendant le sommeil profond.
gras trans
Graisses issues de l'hydrogénation partielle des huiles, le type le plus nocif. L'étiquette les signale par « partiellement hydrogéné ».
GrimAge
Horloge épigénétique de deuxième génération qui estime l’âge biologique et le risque de mortalité à partir de la méthylation de l’ADN sanguin.
HbA1c
Hémoglobine glyquée – la glycémie moyenne des 2–3 derniers mois.
HIIT
Entraînement fractionné de haute intensité : de courts efforts maximaux alternés avec du repos. Efficace, mais pas quotidien.
hippocampe
Zone du cerveau dédiée à la mémoire et à l'orientation. Elle rétrécit sous stress chronique et insomnie.
HOMA-IR
Indice de résistance à l'insuline calculé à partir du glucose et de l'insuline à jeun. Au-delà de 2, c'est un signal d'alerte.
homocystéine
Acide aminé qui abîme les vaisseaux et le cerveau lorsqu’il est élevé. Les vitamines B12, B6 et les folates le font baisser.
hormèse
Principe selon lequel une petite dose de stress renforce le corps : sauna, froid, jeûne ou entraînement.
IgA
Principal anticorps de la salive et des muqueuses, première ligne de défense face au monde extérieur.
index glycémique
Indique à quelle vitesse un aliment élève la glycémie par rapport au glucose pur. La réponse varie toutefois d'une personne à l'autre.
index oméga-3
Part des oméga-3 dans les membranes des globules rouges ; l’optimum dépasse 8 %.
inflammation aiguë
Réaction inflammatoire brève et utile qui cicatrise les plaies et combat les infections. Contrairement à l'inflammation chronique, elle s'éteint ensuite.
insuline
Hormone du pancréas qui fait passer le sucre du sang aux cellules et oriente l'énergie. Une insuline durablement élevée est un signal d'alerte.
lactate
Produit de l'effort intense. Ce n'est pas un déchet mais un carburant à part entière pour le cœur et le cerveau.
LDL
Le « mauvais » cholestérol. Il est surtout dangereux oxydé ; l'ApoB est un marqueur plus précis.
leptine
Hormone de la satiété par laquelle le tissu adipeux signale au cerveau que les réserves suffisent. En cas d'obésité, le cerveau n'y répond plus.
Lpa
Lipoprotéine(a) – particule d’origine génétique qui augmente le risque d’infarctus. Une mesure dans la vie suffit.
mélatonine
Hormone de l’obscurité qui signale l’heure du sommeil ; la lumière bleue des écrans la freine.
méthylfolate
Forme active des folates. Les personnes porteuses d'un variant MTHFR la tolèrent mieux que l'acide folique de synthèse.
microbiote
Des milliards de bactéries intestinales qui influencent digestion, immunité, humeur et poids.
microplastique
Fragments de plastique de moins de 5 mm, retrouvés dans le sang, le cerveau et le placenta. Sources principales : eau en bouteille et aliments chauffés dans du plastique.
mitochondri
Petites « centrales » des cellules qui transforment nourriture et oxygène en énergie (ATP).
mTOR
Principal « interrupteur de croissance » des cellules, activé par les protéines et l’insuline.
NAD
Molécule nécessaire à la production d’énergie et à la réparation de l’ADN ; elle diminue avec l’âge.
nerf vague
Le plus long nerf du corps, qui relie le cerveau au cœur, aux poumons et à l'intestin. Un bon tonus vagal accélère la récupération.
NREM
Les deux grandes phases du sommeil : le NREM profond répare le corps, le REM, riche en rêves, sert la mémoire et les émotions.
NSDR
« Non-Sleep Deep Rest » : 10 à 20 minutes de relaxation guidée qui peuvent remplacer une courte sieste.
perturbateur endocrinien
Substances qui imitent ou bloquent les hormones, comme le BPA, les phtalates ou certains pesticides.
PFAS
Composés perfluorés, « polluants éternels », issus des poêles antiadhésives, imperméabilisants et certains emballages papier. Ils mettent des siècles à se dégrader.
phtalate
Plastifiants présents dans les emballages, cosmétiques et parfums. Ils peuvent faire baisser la testostérone et se cachent parfois sous « parfum ».
PPAR:-gamma
Récepteur cellulaire qui règle le stockage des graisses et l'inflammation. Certains médicaments et les oméga-3 l'activent.
prébiotique
Fibres qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales, présentes dans l'oignon, l'ail, le poireau ou l'artichaut.
probiotique
Bactéries bénéfiques vivantes dans les aliments ou compléments : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi.
prolactine
Hormone libérée après l'orgasme et l'accouchement, qui apaise. Chroniquement élevée, elle réduit libido et testostérone.
résistance à l.insuline
État où les cellules répondent mal à l’insuline, si bien que le corps doit en produire davantage. Précède le diabète de type 2 de plusieurs années.
resvératrol
Polyphénol du raisin rouge qui active les sirtuines. Les compléments en contiennent bien plus qu'un verre de vin.
rythme circadien
Horloge interne de 24 heures qui règle sommeil, hormones et digestion ; la lumière du matin la règle.
sarcopénie
Perte progressive de muscle liée à l'âge, accélérée par la sédentarité, le manque de protéines et les changements hormonaux.
sérotonine
Neurotransmetteur lié au calme, à la satiété et à une humeur stable. L'essentiel est produit dans l'intestin.
SHBG
Protéine qui lie les hormones sexuelles. Plus de SHBG = moins de testostérone et d’œstrogène libres.
sirtuine
Famille d'enzymes qui protègent l'ADN et influencent le rythme du vieillissement. Le jeûne et l'exercice les activent.
spermidine
Molécule qui favorise l'autophagie. Germe de blé, champignons et natto fermenté en sont riches.
stress oxydatif
Excès de radicaux libres par rapport aux antioxydants, qui abîme les cellules.
T3L
Hormones thyroïdiennes : la T4 est la forme de réserve, la T3 la forme active. Regardez les valeurs libres (T3L, T4L).
télomère
« Capuchons » protecteurs au bout des chromosomes, qui raccourcissent à chaque division.
testostérone
Principale hormone sexuelle masculine, présente en moindre quantité chez la femme. Elle influe sur la libido, l'énergie, les muscles et l'humeur.
thrombose
Caillot dans un vaisseau. Position assise prolongée, inflammation et certains troubles héréditaires de la coagulation augmentent le risque.
THS
Traitement hormonal substitutif, surtout à la ménopause. Il soulage les symptômes et peut protéger les os et le cœur.
triglycéride
Principale forme de stockage des graisses dans le sang. Des valeurs élevées trahissent souvent trop de sucre et d'alcool.
TSH
Hormone hypophysaire qui commande la thyroïde. L'optimum en biohacking se situe environ sous 2,5.
ultra-transformé
Groupe 4 de la classification NOVA : mélanges industriels avec émulsifiants, sirops, arômes ou colorants qu'une cuisine normale ne produirait pas.
xénobiotique
Substances étrangères au corps : médicaments, toxines, pollution. Le foie les transforme pour pouvoir les éliminer.
yoga nidra
« Sommeil yogique » : relaxation guidée allongé, l'un des moyens les plus efficaces de récupérer vite en journée.
zinc
Oligo-élément nécessaire à l'immunité, à la cicatrisation et à la production de testostérone. À forte dose prolongée, il fait baisser le cuivre.
zone 2
Effort de faible intensité où l’on peut encore parler ; idéal pour les mitochondries.
zonuline
Protéine qui règle la perméabilité de la paroi intestinale. Un taux élevé est associé à l'« intestin perméable » et à l'auto-immunité.
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