Možné príčiny
- Pretrénovanie a málo odpočinku – telo nestíha regenerovať a tep zostáva vyšší.
- Infekcia – pokojový tep často stúpa už pred prvými príznakmi choroby.
- Alkohol, kofeín a neskoré jedlo – zvyšujú nočný tep.
- Stres a nedostatok spánku – udržujú nervový systém v pohotovosti.
- Dehydratácia a teplo – menej tekutín znamená, že srdce musí biť rýchlejšie.
- Zdravotné príčiny – anémia, zvýšená funkcia štítnej žľazy, horúčka, niektoré lieky či poruchy rytmu.
- Strata kondície – po dlhšej prestávke v pohybe sa pokojový tep prirodzene zvýši.
Čo si skontrolovať
- Trend – sledujte ranný alebo nočný tep počas niekoľkých týždňov, nie jednotlivé dni.
- TSH a fT4 – na vylúčenie zvýšenej funkcie štítnej žľazy.
- Krvný obraz a feritín – anémia je častou príčinou rýchlejšieho tepu.
- CRP a krvný tlak – zápal a tlak dopĺňajú obraz zdravia srdca a ciev.
Čo pomáha
- Dni odpočinku – po náročnom období znížte intenzitu tréningu.
- Pravidelný spánok – aspoň 7 hodín v stálom čase.
- Pitie a menej alkoholu – dostatok tekutín a obmedzenie alkoholu sa v dátach prejavia rýchlo.
- Vytrvalostný tréning nízkej intenzity – dlhodobo znižuje pokojový tep.
- Upokojenie – dychové cvičenia, prechádzky v prírode, menej večerného stresu.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak je pokojový tep dlhodobo nad 100 úderov za minútu, je nepravidelný, alebo ho sprevádza bolesť na hrudi, dýchavičnosť, mdloba, závraty, výrazné chudnutie či potenie. Pri náhlych príznakoch volajte záchrannú službu.