الأسباب المحتملة
- البيئة المحيطة – غرفة نوم دافئة، لحاف سميك، ملابس نوم لا تسمح بمرور الهواء.
- الكحول والطعام الحار في المساء – يوسّعان الأوعية الدموية ويرفعان حرارة الجسم.
- التغيرات الهرمونية – فترة ما حول انقطاع الطمث وانقطاع الطمث لدى النساء، وانخفاض التستوستيرون لدى الرجال.
- التوتر والقلق – قد يظهر تنشيط الجهاز العصبي في الليل أيضًا.
- الأدوية – بعض مضادات الاكتئاب أو أدوية السكري أو العلاجات الهرمونية.
- أسباب طبية – العدوى، فرط نشاط الغدة الدرقية، انخفاض سكر الدم الليلي أو انقطاع النفس النومي.
ما الذي ينبغي فحصه
- TSH وfT4 – فرط نشاط الغدة الدرقية يزيد إنتاج الحرارة.
- الغلوكوز – خاصةً إذا كنتم تتناولون أدوية السكري.
- تعداد الدم الكامل وCRP – عند التعرّق لفترة طويلة، لتقييم الالتهاب والعدوى.
- الهرمونات – لدى النساء الإستراديول وFSH بحسب العمر والدورة، ولدى الرجال التستوستيرون.
ما الذي يساعد
- غرفة نوم باردة – نحو 17–19 °C، غطاء خفيف، ملابس تسمح بمرور الهواء.
- مساء بلا كحول ولا وجبات ثقيلة – قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
- الاسترخاء قبل النوم – التنفس البطيء والاسترخاء وتقليل الشاشات.
- الحركة المنتظمة – تحسّن تنظيم حرارة الجسم والنوم.
- في فترة ما حول انقطاع الطمث، المتابعة مع الطبيب – توجد خيارات فعالة هرمونية وغير هرمونية.
متى ينبغي مراجعة الطبيب
راجعوا الطبيب إذا كان التعرّق الليلي يبلل السرير، أو تكرر لعدة أسابيع، أو صاحبته حمى أو فقدان غير مبرر في الوزن أو تضخم في العقد اللمفاوية أو سعال أو خفقان أو إرهاق شديد.