Kedy užívať
Po tréningu alebo kedykoľvek počas dňa na doplnenie bielkovín.
← Všetky doplnky
AminokyselinyStredné dôkazy
Kozí proteín
Iné názvy: kozí srvátkový proteín, proteín z kozieho mlieka
Kozí proteín sa vyrába z kozieho mlieka a obsahuje srvátku a kazeín s kompletným spektrom esenciálnych aminokyselín. Pre rast svalov funguje podobne ako kravský mliečny proteín; niektorí ľudia ho subjektívne lepšie trávia.
Na čo sa používa
- podpora rastu a udržania svalovej hmoty pri dostatočnom príjme bielkovín – silné dôkazy pre mliečne bielkoviny všeobecne
- regenerácia po tréningu – stredné dôkazy
- lepšia znášanlivosť ako kravský proteín – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
natívny kozí srvátkový proteín
šetrne spracovaný, vyšší podiel srvátky
koncentrát z kozieho mlieka
obsahuje srvátku aj kazeín a trochu laktózy
zmesi s inými proteínmi
kvalita závisí od podielu kozieho proteínu na etikete
Dobre sa kombinuje
Silový tréning, dostatok energie a sacharidov; ovocie alebo ovsené vločky.
Nekombinovať / oddeliť
Nie sú známe významné interakcie; nezvyšujte zbytočne celkový príjem bielkovín nad potrebu.
Na čo si dať pozor
Nie je vhodný pri alergii na bielkovinu kravského mlieka – kozie mliečne bielkoviny s ňou často skrížene reagujú. Pri neznášanlivosti laktózy skontrolujte jej obsah. Pri ochorení obličiek sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku uvedenú na obale; bielkoviny zo stravy a doplnkov sčítajte.
Praktický tip
Porovnajte cenu za gram bielkovín – kozí proteín býva drahší, no pri dobrej znášanlivosti kravskej srvátky nemá zásadnú výhodu.
Produkty s obsahom: Kozí proteín 1
Kozí proteín natívnynative goat milk protein
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Kozí proteín s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
Acetyl-L-karnitínSlabé dôkazyAminokyselinový komplexSlabé dôkazyBCAASlabé dôkazyChia proteínSlabé dôkazyDimetylglycínBez dôkazovEAA – esenciálne aminokyselinyStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.