Kedy užívať
Ráno, pred tréningom alebo pri prechode na ketogénnu stravu.
← Všetky doplnky
VýkonSlabé dôkazy
BHB ketóny
Iné názvy: beta-hydroxybutyrát, exogénne ketóny, keto booster
BHB (beta-hydroxybutyrát) je ketolátka, ktorú telo prirodzene tvorí pri hladovaní alebo ketogénnej strave a ktorú môže mozog a svaly využiť ako palivo. Doplnky dočasne zvyšujú hladinu ketónov v krvi, no samy osebe nespaľujú tuk.
Na čo sa používa
- dočasné zvýšenie ketónov v krvi – silné dôkazy pre tento efekt
- zmiernenie nástupových ťažkostí pri keto strave – slabé dôkazy
- výkon a chudnutie – slabé dôkazy, výsledky sú nekonzistentné
Formy a ich rozdiely
soli BHB (sodík, horčík, vápnik, draslík)
slabší efekt, vysoký príjem minerálov – najmä sodíka
estery ketónov
silnejší efekt, horká chuť, drahšie
D- vs. DL-BHB
telo využíva hlavne D-formu; zmesi DL sú lacnejšie
Dobre sa kombinuje
Voda, ketogénna či nízkosacharidová strava, elektrolyty v rozumnej miere.
Nekombinovať / oddeliť
Pozor na celkový sodík pri soliach BHB; nekombinujte s ďalšími minerálnymi doplnkami bez kontroly dávok.
Na čo si dať pozor
Nevhodné v tehotenstve, pri dojčení, pri cukrovke 1. typu a pri ochoreniach obličiek, pečene či srdca. Pri vysokom tlaku a pri užívaní liekov (najmä na cukrovku) sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Môže spôsobiť tráviace ťažkosti; neprekračujte dávku na obale.
Praktický tip
BHB nenahrádza ketogénnu stravu ani deficit kalórií – je to len krátkodobý zdroj ketónov.
Produkty s obsahom: BHB ketóny 1
Ketóny / keto booster (BHB)beta-hydroxybutyrate salts
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať BHB ketóny s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
AmylopektínStredné dôkazyBeta-alanínSilné dôkazyDamianaSlabé dôkazyDextrózaSilné dôkazyFadogia agrestisBez dôkazovGainerStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.