Možné príčiny
- Výkyvy glukózy – jedlo bohaté na biele pečivo, ryžu, sladké nápoje či dezert vedie k prudkému vzostupu a následnému poklesu.
- Veľká porcia – ťažké jedlo zaťaží trávenie a podporí ospalosť.
- Prirodzený cirkadiánny útlm – popoludní energia mierne klesá u väčšiny ľudí, nedostatok spánku ho zosilní.
- Sedavý režim – dlhé sedenie po jedle zhoršuje spracovanie glukózy.
- Inzulínová rezistencia – ak je útlm výrazný a pravidelný, môže ísť o skorý metabolický signál.
- Málo tekutín a železa – dehydratácia a nízky feritín zvyšujú únavu.
Čo si skontrolovať
- Glukóza a inzulín nalačno – z nich sa dá odhadnúť citlivosť na inzulín.
- HbA1c a triglyceridy – dlhodobý obraz metabolizmu cukrov a tukov.
- Senzor glukózy – krátkodobé meranie ukáže, ako reagujete na konkrétne jedlá.
- Feritín – pri celkovej dlhodobej únave.
Čo pomáha
- Poradie jedla – najprv zelenina a bielkovina, sacharidy až na konci zmierňujú vzostup glukózy.
- Bielkovina v každom obede – mäso, ryba, vajcia, strukoviny alebo tofu zasýtia a stabilizujú energiu.
- 10–15 minút chôdze po jedle – jednoduchý a účinný spôsob, ako zlepšiť spracovanie cukru.
- Menšia porcia na obed – väčšie jedlo radšej skôr počas dňa ako ťažký obed v strese.
- Spánok a voda – dostatok spánku v noci a pravidelné pitie počas dňa.
Kedy k lekárovi
K lekárovi choďte, ak je únava extrémna, pridáva sa smäd, časté močenie, nevysvetliteľné chudnutie, závraty, trasenie či potenie po jedle, alebo ak máte v rodine cukrovku a vyššie hodnoty glukózy.