الساونا الفنلندية مقابل ساونا الأشعة تحت الحمراء: ماذا تقول البيانات وكيف تستخدمها بحكمة

الساونا في فنلندا جزء من الحياة اليومية، وقد أصبحت في السنوات الأخيرة أيضًا أداة محبوبة لدى ممارسي البيوهاكينغ. وإلى جانب الساونا الفنلندية التقليدية انتشرت ساونا الأشعة تحت الحمراء التي تُدفئ الجسم بطريقة مختلفة وبدرجة حرارة هواء أقل. لكلٍّ منهما مكانه، لكن من المفيد أن تعرف ما الذي يمكن توقعه منهما ومتى ينبغي الحذر.

ما الذي تفعله الحرارة بالجسم

في الساونا الفنلندية، بحرارة تقارب 80–100 °C ورطوبة منخفضة، يسخن الجلد بسرعة وترتفع حرارة الجسم الداخلية بضعة أعشار الدرجة حتى درجة واحدة تقريبًا. ويتسارع القلب على نحو يشبه المجهود البدني الخفيف، وتتوسع أوعية الجلد، وغالبًا ما ينخفض ضغط الدم قليلًا أثناء الجلسة وبعدها بوقت قصير. ويبرّد الجسم نفسه بالتعرق، فيفقد السوائل والأملاح.

ومع تكرار التعرض للحرارة يتكيّف الجسم تدريجيًا: يبدأ التعرق مبكرًا، ويزداد حجم بلازما الدم، ويصبح تحمّل الحرارة أسهل. وهذه ظاهرة معروفة جيدًا من تأقلم الرياضيين مع الأجواء الحارة، وتشير دراسات صغيرة إلى أن الساونا المنتظمة بعد التمرين قد تسهم فيها. وفي المختبر تنشّط الحرارة ما يسمى بروتينات الصدمة الحرارية التي تساعد الخلايا على مواجهة الإجهاد، لكن مدى إسهام ذلك في صحة الإنسان لا يزال غير معروف.

الدراسات الفنلندية: ارتباط لا دليل

تأتي البيانات الأكثر استشهادًا من دراسة أترابية فنلندية تابعت أكثر من ألفي رجل في منتصف العمر من شرق فنلندا لنحو عقدين. وكان لدى الرجال الذين استخدموا الساونا من أربع إلى سبع مرات أسبوعيًا خطر أقل للموت القلبي المفاجئ والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة لأي سبب، مقارنةً بمن استخدموها مرة واحدة أسبوعيًا. ووُصفت لاحقًا ارتباطات مماثلة في البيانات نفسها مع ارتفاع ضغط الدم والخرف.

غير أنها بيانات رصدية. فمن يستخدمون الساونا يوميًا تقريبًا قد يكونون أصحّ أصلًا، أو لديهم وقت فراغ أكثر، أو دعم اجتماعي أفضل، أو نمط حياة مختلف. وقد حاول الباحثون مراعاة هذه العوامل، لكن لا يمكن استبعادها تمامًا. كما شملت الدراسة أساسًا رجالًا من بلد واحد يستخدمون الساونا الفنلندية التقليدية. النتائج مثيرة للاهتمام ومتسقة، لكنها لا تثبت أن الساونا بحد ذاتها تُطيل العمر.

التعافي والنوم

يقول كثيرون إنهم يشعرون بالاسترخاء وينامون أفضل بعد الساونا. وبالنسبة للنوم ثمة دليل غير مباشر: فوفق تحليل مجمّع للدراسات، يقصّر الحمام أو الدش الدافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين الوقتَ اللازم للخلود إلى النوم، على الأرجح لأن الجسم الدافئ يتخلص بعدها من الحرارة أسرع فتنخفض حرارته الداخلية. أما الدراسات المباشرة على الساونا فلا تزال صغيرة. وفي التعافي بعد التمرين تتباين النتائج: قد تحسّن الساونا الشعور الذاتي، لكن ليس واضحًا ما إذا كانت تسرّع تعافي العضلات.

ما الذي تفعله ساونا الأشعة تحت الحمراء بشكل مختلف

لا تسخّن ساونا الأشعة تحت الحمراء الهواء أساسًا، بل تُصدر إشعاعًا تحت أحمر يمتصه الجلد والأنسجة السطحية. وتكون حرارة الهواء في المقصورة عادة نحو 45–60 °C، وهو ما يجده كثيرون أكثر راحة، خاصة من لا يتحملون الهواء الحار في الساونا الفنلندية. وترتفع حرارة الجسم ببطء أكبر، ولذلك تكون الجلسات أطول عادة.

الأبحاث على ساونا الأشعة تحت الحمراء أقل بكثير. فدراسات صغيرة عن التدفئة اللطيفة المتكررة لدى مرضى قصور القلب، أُجريت تحت إشراف طبي، تشير إلى تحسن بعض المؤشرات، لكن المجموعات كانت صغيرة والظروف سريرية. وبيانات الدراسات الفنلندية تخص الساونا التقليدية ولا يمكن نقلها ببساطة إلى ساونا الأشعة تحت الحمراء. أما الادعاء بأنها «تُخرج السموم» بالعرق بفعالية أكبر فلا أساس له: فالعرق في معظمه ماء وأملاح، والتخلص من الفضلات مهمة الكبد والكليتين.

من ينبغي أن يتوخى الحذر

• من تناولوا الكحول – يزيد الكحول خطر هبوط الضغط واضطرابات نظم القلب وفرط الحرارة والإصابات. لا تجمع بينه وبين الساونا.
• مرضى القلب – لا يُنصح بالساونا في حالة الذبحة الصدرية غير المستقرة، أو بعد احتشاء القلب بفترة قصيرة، أو مع تضيق الصمام الأبهري الشديد أو اضطرابات النظم غير المعالجة؛ وإذا كانت حالتك مستقرة فاستشر طبيب القلب أولًا.
• من لديهم ضغط دم منخفض أو ميل إلى الإغماء – قد يحدث دوار عند الوقوف والخروج من الساونا؛ انهض ببطء واجلس أولًا.
• من يتناولون أدوية تؤثر في الضغط أو نظم القلب أو التعرق – لا تغيّر علاجك، لكن اسأل طبيبك هل يمكنك استخدام الساونا وكيف.
• الحوامل – يرتبط فرط الحرارة، خاصة في الثلث الأول من الحمل، بخطر أعلى للتشوهات الخلقية؛ ناقشي استخدام الساونا مع طبيبك.
• الأطفال – ينظّمون حرارة أجسامهم بكفاءة أقل؛ وإذا استخدموا الساونا فليكن ذلك لمدة أقصر وبحرارة أقل ودائمًا تحت إشراف شخص بالغ.
• من يعانون الحمى أو مرضًا حادًا – انتظر حتى تتعافى.
• الرجال الراغبون في الإنجاب – قد يقلل التعرض المتكرر للحرارة جودة الحيوانات المنوية مؤقتًا.

بروتوكول عملي

• اشرب قبل الجلسة وبعدها – كوب أو كوبان من الماء قبل الساونا وتعويض منتظم للسوائل بعدها؛ وفي الجلسات الأطول فكّر في الأملاح أيضًا.
• الساونا الفنلندية – ابدأ بـ5–10 دقائق، ثم نحو 10–15 دقيقة عند 80–90 °C، من جولة إلى ثلاث جولات.
• ساونا الأشعة تحت الحمراء – عادة 15–30 دقيقة عند 45–60 °C؛ اجعل الجلسات الأولى أقصر.
• التبريد – بعد كل جولة تبرّد بدش فاتر أو بارد واسترح. أما الغطس المفاجئ في الماء المثلج فلا يناسب مرضى القلب.
• التكرار – من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا بداية معقولة لمعظم الناس.
• التوقيت – إذا أردت دعم النوم فاستخدم الساونا قبل النوم بساعة إلى ساعتين، لا قبله مباشرة.
• أصغِ إلى جسمك – غادر الساونا فورًا عند الشعور بالدوار أو الغثيان أو ألم الصدر أو خفقان القلب.
• عند شراء ساونا أشعة تحت حمراء منزلية – تحقق من علامة CE والتركيب وفق المعايير الكهربائية ووضوح بيانات الحرارة والقدرة. واعتبر الوعود بـ«الديتوكس» أو «حرق مئات السعرات» علامة تحذير.

الخلاصة

تستند الساونا الفنلندية إلى بيانات مثيرة للاهتمام وإن كانت رصدية، وهي آمنة للبالغين الأصحاء عند استخدامها باعتدال. وساونا الأشعة تحت الحمراء بديل ألطف آثاره أقل دراسة. استخدم الساونا دون كحول، واشرب ما يكفي من السوائل، وتدرّج ببطء. وإذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو انخفاض في الضغط، أو كنتِ حاملًا، فاستشر الطبيب أولًا. انظر إلى الساونا على أنها جزء ممتع من نمط حياة صحي، لا بديل عنه.