Keď zabrzdíte pred semaforom, telo vypustí kortizol. Keď máte prezentáciu, kortizol. Keď sa pohádáte s partnerom, kortizol. Tento hormón je navrhnutý na krátke a intenzívne využitie — a potom by mal klesnúť. Problémom moderného života je, že kortizol neklesá nikdy úplne.
Ako čítať čísla: Cieľ = hodnota, ku ktorej smerujeme · Riziko = na čo si dať pozor · Fakt = zistenie z výskumu alebo biológie
Zdravá ranná hladina
Kortizol je najvyšší krátko po prebudení a počas dňa klesá; uvedená hranica je orientačná, pretože referenčné hodnoty sa líšia podľa laboratória a metódy. Odber si naplánujte ráno a výsledok porovnávajte s normou svojho laboratória.
Amygdala pri chronickom strese
Výskumy, najmä na zvieratách a zobrazovacie štúdie u ľudí, naznačujú, že chronický stres mení štruktúru a aktivitu amygdaly, centra strachu; číslo 3× je zjednodušením. Dobrou správou je, že pravidelný pohyb, spánok a nácvik dýchania či meditácie ju môžu upokojiť.
Súvisí so stresom
Chronický stres udržiava telo v stave nízkeho zápalu, a preto sa podieľa na vzniku či zhoršovaní mnohých chronických ochorení; presný podiel 60 % je však len hrubý odhad. Zaraďte do dňa aspoň jednu pravidelnú činnosť, ktorá vás spoľahlivo upokojí.
Čo dlhodobý kortizol robí s telom
Chronicky zvýšený kortizol potláča imunitu, zvyšuje krvný tlak, poškodzuje hipokampus (centrum pamäti), zvyšuje inzulínovú rezistenciu, potláča testosterón a progesterón, urýchľuje biologické starnutie a skracuje telomery.
HPA os a vyčerpanie nadobličiek
Hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) os je riadiaci systém pre stresovú odpoveď. Pri chronickom strese sa táto os dysreguluje — kortizolový rytmus sa sploští, ranné maximum zmizne a únava sa stáva chronickou.
Normálny kortizolový rytmus: ráno vysoký (dáva energiu), večer nízky (umožňuje spánok). Ak sa ráno cítite unavení a večer ožívate — váš kortizolový rytmus je obrátený. Je to merateľné.
Čo robí s mozgom
Kortizol v nízkych dávkach zlepšuje pamäť. V chronicky vysokých dávkach poškodzuje hipokampus — oblasť mozgu zodpovednú za tvorbu nových spomienok a priestorovú orientáciu. Štúdie ukazujú, že ľudia s chronickým stresom majú merateľne menší hipokampus.
