adenozín
Látka, ktorá sa počas bdenia hromadí v mozgu a zvyšuje ospalosť. Kofeín blokuje jej receptory, takže únavu prekryje, no neodstráni.
Slovník
Biohacking zrozumiteľne
90 pojmov, ktoré stretnete v článkoch, výsledkoch krvi aj na etiketách – vysvetlené v jednej-dvoch vetách.
- 90pojmov
- 9oblastí
- 7jazykov
adrenalín
Hormón akútneho poplachu. Zrýchli tep, zvýši tlak a rozšíri dýchacie cesty pri strachu či veľkej námahe.
aeróbn kapacit
Schopnosť tela využiť kyslík na výrobu energie, najčastejšie vyjadrená ako VO2max. Vyššia kapacita súvisí s lepším starnutím.
akútn zápal
Krátka a užitočná zápalová reakcia, ktorou telo hojí rany a zvláda infekcie. Na rozdiel od chronického zápalu po splnení úlohy odznie.
AMPK
Energetický senzor bunky. Zapína sa pri pohybe a hladovaní a spúšťa spaľovanie tukov a obnovu mitochondrií.
ApoB
Apolipoproteín B – počet častíc, ktoré prenášajú cholesterol do ciev. Presnejší ukazovateľ rizika ako samotný LDL.
ATP
Energetická „mena“ bunky, ktorou platí za každú činnosť. Vyrábajú ju mitochondrie.
autofág
Bunkové „upratovanie“ – telo rozkladá a recykluje poškodené časti buniek. Podporuje ho pôst a pohyb.
BDNF
Rastový faktor mozgu: pomáha neurónom vznikať, prepájať sa a prežiť. Jeho hladinu dvíha cvičenie, učenie aj chlad.
biohacking
Prístup, pri ktorom si človek cielene a s meraním upravuje životný štýl a biológiu, aby žil zdravšie, výkonnejšie a dlhšie. Začína sa stravou, končí sa technológiami.
BPA
Chemikália z niektorých plastov a vnútorných vrstiev konzerv, ktorá napodobňuje hormóny. Obmedziť ju je jeden z najlacnejších krokov.
CGM
Kontinuálny monitor glukózy – malý senzor v koži, ktorý každých pár minút meria hladinu cukru a ukazuje reakciu na jedlo.
cirkadiánn rytm
Vnútorné 24-hodinové hodiny tela, ktoré riadia spánok, hormóny aj trávenie. Nastavuje ich hlavne ranné svetlo.
endokrinn disruptor
Látky, ktoré napodobňujú alebo blokujú hormóny – napríklad BPA, ftaláty či niektoré pesticídy.
endorfín
Vlastné opiáty tela. Tlmia bolesť a navodzujú mierne dobrú náladu, napríklad pri behu či smiechu.
epigeneti
Mechanizmy, ktoré zapínajú a vypínajú gény bez zmeny DNA. Ovplyvňuje ich strava, spánok, stres aj pohyb.
excitotoxic
Poškodenie neurónov nadbytkom glutamátu, pri ktorom do buniek prenikne priveľa vápnika.
feritín
Bielkovina, v ktorej telo skladuje železo. Ukazuje zásoby železa – nízky feritín spôsobuje únavu aj pri normálnom hemoglobíne.
fT3
Dva hormóny štítnej žľazy – T4 slúži ako zásoba, T3 je účinná forma. Pri výsledkoch krvi sa pozerajte na voľné hodnoty (fT3, fT4).
ftalát
Zmäkčovadlá plastov v obaloch, kozmetike a vôňach. Môžu znižovať testosterón; na etikete sa skrývajú aj pod slovom „parfum“.
GABA
Hlavný tlmivý neurotransmiter – brzda nervovej sústavy. Alkohol ju krátkodobo posilní, dlhodobo však systém rozladí.
glukagón
Hormón pankreasu, ktorý zvyšuje hladinu cukru, keď klesá. Je protiváhou inzulínu.
glutatión
Najsilnejší antioxidant vo vnútri buniek. Telo si ho tvorí samo, potrebuje však síru, glycín a cysteín zo stravy.
glykáci
Samovoľné prilepenie cukru na bielkoviny a tuky. Spevňuje cievy, starne pokožka a poškodzujú sa nervy; meria sa cez HbA1c.
glykemick index
Ukazuje, ako rýchlo potravina zvýši hladinu cukru v porovnaní s čistou glukózou. Reakcia sa však medzi ľuďmi líši.
glykemick záťaž
Glykemický index prepočítaný na reálnu porciu, preto je užitočnejší pre bežný život.
glymfatick
Čistiaci systém mozgu, ktorý odplavuje odpadové látky najmä počas hlbokého spánku.
grelín
Hormón hladu. Stúpa pred jedlom aj po zlom spánku a ťahá k prejedaniu.
GrimAge
Epigenetické hodiny druhej generácie, ktoré z metylácie DNA v krvi odhadujú biologický vek a riziko úmrtia.
HbA1c
Glykovaný hemoglobín – priemerná hladina cukru v krvi za posledné 2–3 mesiace.
HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning – krátke úseky naplno striedané s oddychom. Účinný, ale nie na každý deň.
hipokamp
Mozgová štruktúra dôležitá pre ukladanie spomienok a priestorovú orientáciu. Chronický stres a nedostatok spánku ju zmenšujú.
HOMA-IR
Index inzulínovej rezistencie vypočítaný z glukózy a inzulínu nalačno. Hodnota nad 2 je varovný signál.
homocyste
Aminokyselina, ktorej vysoká hladina poškodzuje cievy a mozog. Znižujú ju vitamíny B12, B6 a folát.
hormez
Princíp, podľa ktorého malá dávka stresu telo posilní – napríklad sauna, chlad, pôst či tréning.
HRT
Liečba dopĺňajúca chýbajúce pohlavné hormóny, typicky počas menopauzy. Zmierňuje ťažkosti a pomáha kostiam aj srdcu.
HRV
Variabilita srdcovej frekvencie – drobné rozdiely medzi údermi srdca. Vyššia HRV znamená lepšiu regeneráciu a odolnosť voči stresu.
hs-CRP
C-reaktívny proteín – ukazovateľ zápalu v tele. Vysoko citlivý test (hs-CRP) zachytí aj tichý chronický zápal.
IgA
Hlavná protilátka slizníc a slín – prvá línia obrany medzi telom a okolím.
inzulín!ov rezist
Hormón pankreasu, ktorý presúva cukor z krvi do buniek a rozhoduje, kam pôjde energia. Trvalo vysoký inzulín je varovný signál.
inzulínov rezistenci
Stav, keď bunky slabšie reagujú na inzulín, a telo ho preto musí tvoriť viac. Predchádza cukrovke 2. typu o roky.
ketóz
Stav, keď telo pri nedostatku sacharidov spaľuje tuky a tvorí ketóny ako alternatívne palivo.
klotho
Bielkovina nazývaná aj „hormón dlhovekosti“. Vyššie hladiny súvisia s lepšou pamäťou a nižším rizikom chorôb staroby.
kolagén
Najhojnejšia bielkovina v tele, ktorá drží pokope kožu, šľachy, chrupavky a cievy. Jej tvorba s vekom klesá.
kortizol
Hlavný stresový hormón. Ráno má byť najvyšší a večer najnižší – narušený rytmus kazí spánok aj metabolizmus.
kreatín
Zlúčenina, ktorá vo svaloch a mozgu rýchlo dopĺňa ATP. Je lacná, dobre preskúmaná a bezpečná.
laktát
Produkt intenzívnej záťaže. Nie je to odpad, ale plnohodnotné palivo pre srdce a mozog.
LDL
„Zlý“ cholesterol. Rizikový je hlavne v oxidovanej podobe; presnejším ukazovateľom je ApoB.
leptín
Hormón sýtosti, ktorým tukové tkanivo hlási mozgu, že zásoby sú dostatočné. Pri obezite mozog na signál prestane reagovať.
Lpa
Lipoproteín (a) – geneticky daná častica, ktorá zvyšuje riziko infarktu. Stačí ju zmerať raz za život.
melatonín
Hormón tmy, ktorý telu oznamuje, že je čas spať. Potláča ho modré svetlo z obrazoviek.
metylfolát
Aktívna forma kyseliny listovej. Ľuďom s variantom génu MTHFR vyhovuje lepšie než syntetická kyselina listová.
mikrobióm
Biliónky baktérií v črevách, ktoré ovplyvňujú trávenie, imunitu, náladu aj hmotnosť.
mikroplast
Úlomky plastu menšie ako 5 mm, nájdené už v krvi, mozgu aj placente. K najväčším zdrojom patrí balená voda a jedlo zohrievané v plastových nádobách.
mitochondri
Malé „elektrárne“ v bunkách, ktoré z jedla a kyslíka vyrábajú energiu (ATP).
mTOR
Hlavný „vypínač rastu“ v bunkách. Aktivujú ho bielkoviny a inzulín; striedanie rastu a odpočinku je kľúčom k dlhovekosti.
NAD
Molekula potrebná na výrobu energie a opravu DNA. S vekom jej ubúda.
NREM
Dve hlavné fázy spánku: hlboký NREM obnovuje telo, REM so snami slúži pamäti a spracovaniu emócií.
NSDR
„Non-Sleep Deep Rest“ – riadená relaxácia na 10–20 minút, ktorá môže nahradiť krátky šlofík.
omega-3 index
Podiel omega-3 mastných kyselín v membránach červených krviniek. Optimum je nad 8 %.
oxidačn stres
Prevaha voľných radikálov nad antioxidantmi, ktorá poškodzuje bunky a urýchľuje starnutie.
oxytocín
Hormón dôvery a väzby, ktorý sa uvoľňuje pri objatí, dotyku, pôrode či dojčení.
PFAS
Perfluórované „večné chemikálie“ z nepriľnavého riadu, impregnácií a niektorých papierových obalov. V prírode sa rozkladajú stovky až tisíce rokov.
PPAR:-gama
Bunkový receptor, ktorý ovplyvňuje, ako sa tuk ukladá a ako silno reaguje zápal. Zapínajú ho omega-3 mastné kyseliny i niektoré lieky.
prebiotik
Vlákniny, ktoré slúžia ako potrava pre prospešné črevné baktérie – napríklad z cibule, cesnaku, póru či artičokov.
probiotik
Živé prospešné baktérie v jedle alebo doplnkoch – napríklad v jogurte, kefíre, kyslej kapuste či kimchi.
prolaktín
Hormón, ktorého hladina stúpa po vyvrcholení a po pôrode a prináša uvoľnenie. Ak je zvýšený dlhodobo, tlmí chuť na sex i testosterón.
resveratrol
Polyfenol z červeného hrozna, ktorý aktivuje sirtuíny. Doplnky obsahujú mnohonásobne viac než pohár vína.
sarkopéni
Úbytok svalov a sily, ktorý prichádza s vekom. Rýchlejšie postupuje pri sedavom živote, nízkom príjme bielkovín a zmenách hormónov.
SCFA
Mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré tvoria črevné baktérie z vlákniny. Najznámejší butyrát vyživuje bunky hrubého čreva.
serotonín
Posol nervovej sústavy, ktorý súvisí s vyrovnanou náladou, pocitom pokoja a sýtosti. Prevažná časť sa tvorí v črevách.
SHBG
Bielkovina, ktorá viaže pohlavné hormóny. Čím viac SHBG, tým menej voľného (účinného) testosterónu a estrogénu.
sirtuín
Rodina enzýmov, ktoré chránia DNA a ovplyvňujú tempo starnutia. Aktivuje ich pôst a pohyb.
spermidín
Molekula, ktorá podporuje autofágiu. Bohatým zdrojom sú pšeničné klíčky, huby a fermentované natto.
telomér
Ochranné „čiapočky“ na koncoch chromozómov. S každým delením bunky sa skracujú – sú jedným z ukazovateľov starnutia.
testosterón
Hlavný mužský pohlavný hormón, v menšom množstve prítomný aj u žien. Ovplyvňuje libido, energiu, svaly a náladu.
trans- tuk
Tuky vznikajúce čiastočným stužovaním olejov – najškodlivejší typ tuku. Na etikete ich prezrádza slovo „čiastočne hydrogenovaný“ alebo „stužený“.
triglycerid
Hlavná zásobná forma tuku v krvi. Vysoké hodnoty často prezrádzajú priveľa cukru a alkoholu.
trombóz
Krvná zrazenina v cieve. Riziko zvyšuje dlhé sedenie, zápal a niektoré vrodené poruchy zrážania.
TSH
Hormón hypofýzy, ktorým dáva pokyn štítnej žľaze. Biohackerské optimum je približne pod 2,5.
ultraspracovan
Výrobky zo 4. skupiny klasifikácie NOVA: priemyselné zmesi s emulgátormi, sirupmi, arómami či farbivami, ktoré by bežná kuchyňa nevyrobila.
xenobiotik
Látky cudzie telu, napríklad lieky, toxíny či znečistenie. Pečeň ich mení na formy, ktoré dokáže vylúčiť.
zinok
Stopový prvok potrebný pre imunitu, hojenie a tvorbu testosterónu. Dlhodobo vysoké dávky znižujú meď.
zón 2
Pohyb nízkej intenzity, pri ktorom ešte dokážete rozprávať. Najlepšie trénuje mitochondrie a spaľovanie tukov.
zonulín
Bielkovina, ktorá riadi priepustnosť črevnej steny. Zvýšená hladina sa spája s „deravým črevom“ a autoimunitou.
Nenašli sme žiadny pojem.
Odkaz skopírovaný