AMPK
مستشعر الطاقة في الخلية، ينشط بالحركة والصيام.
المعجم
البيوهاكينغ بوضوح
90 مصطلحًا تصادفونها في المقالات ونتائج الدم والملصقات – مشروحة في جملة أو جملتين.
- 90مصطلحًا
- 9مجالات
- 7لغات
HbA1c
الهيموغلوبين السكري – متوسط سكر الدم خلال آخر 2–3 أشهر.
HIIT
تدريب متقطع عالي الكثافة: دفعات قصيرة بأقصى جهد تتخللها راحة؛ فعّال لكنه ليس لكل يوم.
HOMA-IR
مؤشر لمقاومة الإنسولين يُحسب من الغلوكوز والإنسولين الصائمين؛ القيمة فوق 2 إشارة تحذير.
HRV
تقلب معدل ضربات القلب – فروق صغيرة بين النبضات. ارتفاعه يعني تعافيًا أفضل ومقاومة أكبر للتوتر.
الإجهاد التأكسدي
زيادة الجذور الحرة على مضادات الأكسدة، ما يضر الخلايا ويسرّع الشيخوخة.
الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة
أحماض دهنية قصيرة السلسلة تنتجها بكتيريا الأمعاء من الألياف؛ وأشهرها البوتيرات يغذي خلايا القولون.
الأدرينالين
هرمون الإنذار الحاد؛ يسرّع القلب ويرفع الضغط ويوسّع المجاري التنفسية عند الخوف أو الجهد الشديد.
الأدينوزين
مادة تتراكم في الدماغ أثناء اليقظة وتزيد النعاس. يحجب الكافيين مستقبلاتها فيخفي التعب دون أن يزيله.
الالتهاب الحاد
استجابة التهابية قصيرة ومفيدة تشفي الجروح وتقاوم العدوى، وتخمد بعد أداء مهمتها بخلاف الالتهاب المزمن.
الالتهام الذاتي
«تنظيف» خلوي – يفكك الجسم الأجزاء التالفة ويعيد تدويرها. يدعمه الصيام والحركة.
الإندورفين
مواد أفيونية ينتجها الجسم؛ تخفف الألم وتحسّن المزاج، مثلًا أثناء الجري أو الضحك.
الإنسولين
هرمون من البنكرياس ينقل السكر من الدم إلى الخلايا ويحدد مصير الطاقة؛ وارتفاعه المستمر إشارة تحذير.
الأوكسيتوسين
هرمون الثقة والترابط، يُفرز عند العناق واللمس والولادة والرضاعة.
البروبيوتيك
بكتيريا نافعة حية في الطعام أو المكملات، مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي.
البرولاكتين
هرمون يُفرز بعد النشوة والولادة ويبعث على الهدوء؛ وارتفاعه المزمن يخفض الرغبة والتستوستيرون.
البريبيوتيك
ألياف تغذي البكتيريا المعوية النافعة، وتوجد في البصل والثوم والكراث والخرشوف.
البيوهاكينغ
ضبط واعٍ وقابل للقياس لبيولوجيا الجسم من أجل الصحة والأداء وطول العمر، من الطبق إلى التقنيات المتقدمة.
التستوستيرون
الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي، ويوجد بكميات أقل لدى النساء؛ يؤثر في الرغبة والطاقة والعضلات والمزاج.
التيلوميرات
«أغطية» واقية في أطراف الكروموسومات تقصر مع كل انقسام خلوي.
الجسيمات البلاستيكية الدقيقة
شظايا بلاستيكية أصغر من 5 مم وُجدت في الدم والدماغ والمشيمة؛ أهم مصادرها مياه القوارير وتسخين الطعام في البلاستيك.
الجهاز الغليمفاوي
نظام تنظيف الدماغ الذي يطرد الفضلات خاصة أثناء النوم العميق.
الحُصين
منطقة في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتوجّه؛ تنكمش مع التوتر المزمن والأرق.
الحمل الجلايسيمي
المؤشر الجلايسيمي محسوبًا على حصة حقيقية، ولذلك فهو أكثر فائدة في الحياة اليومية.
الخثار
جلطة دموية داخل وعاء؛ يزيد خطرها الجلوس الطويل والالتهاب وبعض اضطرابات التخثر الوراثية.
الدهون الثلاثية
الشكل الرئيسي لتخزين الدهون في الدم؛ ارتفاعها يشير غالبًا إلى الإفراط في السكر والكحول.
الدهون المتحولة
دهون تنتج عن الهدرجة الجزئية للزيوت، وهي أضر أنواع الدهون؛ وتكشفها عبارة «مهدرج جزئيًا» على الملصق.
الدوبامين
ناقل عصبي للتحفيز وتوقع المكافأة، تستنزفه المحفزات السريعة.
الريسفيراترول
بوليفينول من العنب الأحمر ينشّط السيرتوينات؛ تحتوي المكملات أضعاف ما في كأس نبيذ.
الزنك
عنصر نادر ضروري للمناعة والتئام الجروح وإنتاج التستوستيرون؛ والجرعات العالية الطويلة تخفض النحاس.
الزونولين
بروتين يتحكم في نفاذية جدار الأمعاء؛ ويرتبط ارتفاعه بـ«الأمعاء المتسربة» والمناعة الذاتية.
الساركوبينيا
فقدان تدريجي للكتلة العضلية مع العمر، يسرّعه الخمول وقلة البروتين والتغيرات الهرمونية.
الساعة البيولوجية
الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة، تنظم النوم والهرمونات والهضم.
السبيرميدين
جزيء يدعم الالتهام الذاتي؛ ومن مصادره الغنية جنين القمح والفطر والناتو المخمّر.
السعة الهوائية
قدرة الجسم على استخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة، وتُقاس عادة بـVO2max؛ وارتفاعها يرتبط بشيخوخة أصح.
السمية الاستثارية
تلف الخلايا العصبية بسبب فائض الغلوتامات الذي يُدخل كمية مفرطة من الكالسيوم إلى الخلايا.
السيرتوينات
عائلة إنزيمات تحمي الحمض النووي وتؤثر في سرعة الشيخوخة؛ ينشّطها الصيام والحركة.
السيروتونين
ناقل عصبي مرتبط بالهدوء والشبع واستقرار المزاج، ويُنتج معظمه في الأمعاء.
العصب المبهم
أطول عصب في الجسم يربط الدماغ بالقلب والرئتين والأمعاء؛ والنغمة المبهمية الجيدة تعني تعافيًا أسرع.
العلاج الهرموني البديل
علاج هرموني بديل يُستخدم غالبًا في سن اليأس؛ يخفف الأعراض وقد يحمي العظام والقلب.
الغريلين
هرمون الجوع؛ يرتفع قبل الوجبات وبعد النوم السيئ ويدفع إلى الإفراط في الأكل.
الغلكزة
التصاق السكر تلقائيًا بالبروتينات والدهون؛ يصلّب الأوعية ويشيّخ الجلد ويضر الأعصاب، ويعكسه HbA1c.
الغلوتاثيون
أقوى مضادات الأكسدة داخل الخلايا؛ ينتجه الجسم بنفسه لكنه يحتاج الكبريت والغلايسين والسيستين من الغذاء.
الغلوكاغون
هرمون من البنكرياس يرفع سكر الدم عند انخفاضه، وهو نقيض الإنسولين.
الفثالات
مُليّنات للبلاستيك في العبوات ومستحضرات التجميل والعطور؛ قد تخفض التستوستيرون وتختبئ أحيانًا تحت كلمة «parfum».
الفيريتين
بروتين يخزن الحديد. انخفاضه يسبب التعب حتى مع هيموغلوبين طبيعي.
الكرياتين
مركّب يعيد تزويد العضلات والدماغ بـATP بسرعة؛ رخيص ومدروس جيدًا وآمن.
الكورتيزول
هرمون التوتر الرئيسي. يجب أن يكون أعلى صباحًا وأدنى مساءً.
الكولاجين
أكثر البروتينات وفرة في الجسم؛ يربط الجلد والأوتار والغضاريف والأوعية، ويقل إنتاجه مع العمر.
الكيتوزية
حالة يحرق فيها الجسم الدهون وينتج الكيتونات عند قلة الكربوهيدرات.
اللاكتات
ناتج الجهد الشديد؛ ليس فضلات بل وقودًا كاملًا للقلب والدماغ.
اللبتين
هرمون الشبع الذي يبلغ به النسيج الدهني الدماغ بكفاية المخزون؛ وفي السمنة يتوقف الدماغ عن الاستجابة.
المنطقة 2
حركة منخفضة الشدة تستطيعون معها التحدث، مثالية للميتوكوندريا وحرق الدهون.
المواد الغريبة الحيوية
مواد غريبة عن الجسم كالأدوية والسموم والملوثات؛ يحوّلها الكبد إلى أشكال يمكن طرحها.
المؤشر الجلايسيمي
يبيّن سرعة رفع الطعام لسكر الدم مقارنة بالغلوكوز النقي، لكن الاستجابة تختلف من شخص لآخر.
الميتوكوندريا
«محطات طاقة» صغيرة في الخلايا تحول الغذاء والأكسجين إلى طاقة (ATP).
الميثيل فولات
الشكل النشط للفولات؛ يناسب حاملي متغير جين MTHFR أكثر من حمض الفوليك الصناعي.
الميكروبيوم
تريليونات البكتيريا المعوية التي تؤثر في الهضم والمناعة والمزاج والوزن.
الميلاتونين
هرمون الظلام الذي يخبر الجسم بوقت النوم، ويثبطه الضوء الأزرق.
الهورميسيس
مبدأ أن جرعة صغيرة من الإجهاد تقوّي الجسم، مثل الساونا والبرد والصيام والتمرين.
الهوموسيستين
حمض أميني يضر الأوعية والدماغ عند ارتفاعه. تخفضه فيتامينات B12 وB6 والفولات.
علم التخلق
آليات تشغّل الجينات وتطفئها دون تغيير الحمض النووي.
فائقة المعالجة
المجموعة الرابعة في تصنيف NOVA: خلطات صناعية بمستحلبات وأشربة ونكهات وألوان لا يصنعها مطبخ عادي.
مُعطِّلات الغدد الصماء
مواد تحاكي الهرمونات أو تحجبها، مثل BPA والفثالات وبعض المبيدات.
مقاومة الإنسولين
حالة تضعف فيها استجابة الخلايا للإنسولين فيضطر الجسم لإنتاج المزيد. تسبق السكري من النوع الثاني بسنوات.
مؤشر أوميغا 3
نسبة أحماض أوميغا 3 في أغشية كريات الدم الحمراء، والأمثل أكثر من 8%.
نوم حركة العين السريعة
مرحلتا النوم الرئيسيتان: NREM العميق يرمّم الجسم، وREM الغني بالأحلام يخدم الذاكرة ومعالجة المشاعر.
يوغا نيدرا
«نوم اليوغا»: استرخاء موجّه مستلقيًا، من أنجع الطرق لاستعادة النشاط سريعًا خلال اليوم.
لم نجد أي مصطلح.
تم نسخ الرابط